Goede zithouding

Hans

 | 

Leestijd 5 min

Wat is een gezonde zithouding? Zo zit u goed

Door het team van MijnStaOpStoel.nl, specialist in sta-op-stoelen voor senioren.

Veel mensen die last krijgen van hun rug, vragen zich op een gegeven moment af of dat door de manier van zitten komt. Misschien merkt u het vooral bij het opstaan uit uw stoel, of ligt u 's nachts onrustig omdat uw rug de hele dag al gespannen aanvoelde. In dit artikel leest u wat een gezonde zithouding precies inhoudt, hoe u dat bij uzelf kunt herkennen, en wat u kunt doen om prettiger en gezonder te zitten, met of zonder nieuwe stoel.

Wat is een gezonde zithouding precies?

Een gezonde zithouding is een houding waarbij de natuurlijke welving van uw rug behouden blijft, uw gewicht goed verdeeld wordt over de zitting, en uw spieren niet de hele dag hoeven aan te spannen om u overeind te houden. Concreet betekent dit dat de hoek tussen uw rug en de zitting van de stoel bij voorkeur tussen de 95 en 105 graden ligt, in plaats van de strak rechte hoek van 90 graden die veel mensen aanhouden. Uw heupen maken daarbij een hoek van ongeveer 100 graden, iets ruimer dan uw knieën.

Een paar punten waar u zelf op kunt letten:

•        Ondersteuning voor de onderrug. Uw onderrug draagt het grootste deel van de belasting bij het zitten, tot wel 70 tot 80 procent. Een lendensteun werkt het best wanneer die ter hoogte van of net boven uw broekriem zit.

•        Voeten plat op de vloer. Dit geeft stabiliteit en maakt het makkelijker om van houding te wisselen. Hangen uw voeten los in de lucht, dan is een voetenbankje een eenvoudige oplossing.

•        Armen in een hoek van ongeveer 90 graden. Wanneer uw onderarmen op de armleuning rusten, houdt u uw schouders ontspannen in plaats van opgetrokken.

•        Voldoende ruimte achter de knieën. Reken op ongeveer een handbreedte tussen de rand van de zitting en de achterkant van uw knieën, zodat u niet onderuitzakt en er geen druk op uw knieholtes ontstaat.

Ergonomen wijzen er daarbij op dat er niet één vaste houding bestaat die u de hele dag kunt volhouden. De beste houding is eigenlijk de volgende houding: met andere woorden, geregeld even verzitten of opstaan is minstens zo belangrijk als de houding zelf (Ergonomiespecialist). Ook het Arboportaal, het platform van de overheid voor arbeidsomstandigheden, adviseert om periodes van zitten regelmatig af te wisselen met staan en bewegen (Arboportaal).

Waarom wordt een goede zithouding belangrijker naarmate u ouder wordt?

Met het ouder worden verzwakken de spieren die uw wervelkolom ondersteunen, verliezen de tussenwervelschijven een deel van hun schokdempende werking, en worden gewrichten stugger (ViaSana). Dat maakt uw rug gevoeliger voor een verkeerde houding, en verklaart waarom klachten die u vroeger nauwelijks opmerkte nu wel voelbaar worden. Lang stilzitten zonder te bewegen versterkt dit effect nog.

Dit speelt ook een rol bij het opstaan uit een stoel. Wanneer opstaan moeizamer gaat, is de neiging vaak om uzelf met een korte, snelle beweging omhoog te duwen, of juist voorover te laten vallen om vaart te maken. Voor uw rug en spieren is dat een belasting die u liever vermijdt: een onhandige beweging bij het opstaan is vaak al genoeg voor een verrekking of een pijnlijke nek.

Wat kunt u zelf aan uw zithouding aanpassen, ook zonder nieuwe stoel?

U hoeft niet meteen een nieuwe stoel aan te schaffen om beter te zitten. Een aantal aanpassingen kunt u vandaag nog zelf doorvoeren:

•        Een kussen in uw onderrug, ter hoogte van uw broekriem, als uw huidige stoel geen lendensteun biedt.

•        Een voetenbankje, als uw stoel te hoog is waardoor uw voeten niet plat op de vloer komen.

•        Rechtop zitten in plaats van onderuitgezakt, met uw borst iets naar voren in plaats van weggezakt in de rugleuning.

•        Elk uur even opstaan, ook als dat maar voor een paar minuten is.

Deze aanpassingen helpen, maar lossen niet alles op. Merkt u dat opstaan uit uw stoel zwaar blijft vallen, of dat u zich moet vastgrijpen of een zwieper moet maken om overeind te komen, dan zit het probleem niet alleen in de houding tijdens het zitten, maar ook in de manier waarop de stoel u ondersteunt bij het opstaan zelf.

Wat voegt een sta-op-stoel toe aan een gezonde zithouding?

Elk model sta-op-stoel is anders ingericht, maar ze helpen u allemaal op twee manieren: goed ondersteund zitten, en veilig opstaan zonder dat u zichzelf hoeft op te duwen of naar voren te laten vallen.

Bij een deel van onze modellen is de rugholte verstelbaar, zodat de ondersteuning in uw onderrug precies op de plek komt waar u die nodig heeft, in plaats van dat u zelf met een los kussen moet schuiven. Andere modellen bieden vergelijkbare ondersteuning via een vaste lendesteun. Daarnaast tilt de sta-opfunctie u geleidelijk omhoog, zodat u niet meer die snelle, ongecontroleerde beweging hoeft te maken die bij een gewone stoel vaak nodig is om overeind te komen. Dat scheelt niet alleen in comfort, maar verkleint ook het risico op een verrekte spier of een misstap bij het opstaan.

Wij zien bij klanten regelmatig dat ze verrast zijn hoe eenvoudig opstaan en zitten opeens gaat, vaak met een glimlach als resultaat. Voor de kinderen van onze klanten is dat net zo'n opluchting: zij vinden het geruststellender om hun vader of moeder alleen thuis te laten, omdat het risico op een misstap bij het opstaan een stuk kleiner wordt.

Zo zit en staat u weer met vertrouwen op

Rugklachten door een verkeerde zithouding sluipen er vaak ongemerkt in, zeker wanneer opstaan al wat moeizamer gaat dan vroeger. Met de juiste ondersteuning in uw onderrug, voeten plat op de vloer en regelmatige afwisseling van houding, komt u al een heel eind. Zit u nog in een stoel die dat niet biedt, dan is een aanpassing zoals een kussen of voetenbankje een goed begin.

Bij MijnStaOpStoel.nl helpen wij mensen die tegen dezelfde vragen aanlopen, met stoelen die zowel de zithouding als het opstaan zelf ondersteunen. Wilt u ervaren hoe dat voor u aanvoelt? Vraag een gratis, vrijblijvende proefzitting bij u thuis aan, dan kijken we samen welk model het beste bij uw situatie past